訓練順序重要嗎？ 重量訓練到底該怎麼安排順序？ 訓練方法百百種， 常見的有 超級組、組合組、多關節、爆發力、肌肥大、肌耐力、上肢運動、下肢運動 最基本的順序(方向) 大範圍（多關節）>小範圍（單關節） 爆發力>慢肌力>肌肥大>肌耐力>有氧...

你還在做錯誤的熱身嗎？ 阿鎧教練帶你檢視你的熱身！ 劇烈運動前，大家都已經有所認同要有熱身！在這特別提到熱身與伸展其實並不相同，熱身是透過身體的活動致使全身的溫度提高，使身體可以達到劇烈運動的工作溫度。 具體上來說他有哪些功能呢？ 1.肌肉當中血液循環的速度可以加快。...

如何可以快速代謝訓練後嚴重的酸痛呢？ 運動完隔天起床的時候總是覺得腿軟、鐵腿，下不了床、樓梯嗎？ 這就是我們所說的「延遲性痠痛」！ 阿鎧教練教你三招： 1.運動後補充碳水化合物、蛋白質，加速身體恢復，自然快快好！ 2.多吃富含omega-3的魚油、雞蛋，幫助緩解身體發炎反應...

<你腰痛了嗎？為何訓練是良藥？> 認識我的人應該會常常聽到我說，訓練可以避免疼痛, 而實際上疼痛跟訓練的關係到底是如何呢? 在統計上來說，一般人會去看醫生有五成以上都跟疼痛有關， 不痛了，也就不去看醫生也不拿藥了（我自己本身也時常這樣） 因此容易掉進一個誤區， 只要疼痛，...

健身好東西！ 若是你跟我一樣，不太愛喝水，皮膚乾乾的。 苦於喝水很無聊，那在這裡真的要推薦「奇亞籽」！奇亞籽不僅可以增加喝水的口感，每一百克當中還富含35克的膳食纖維，除了膳食纖維外，同時也含不飽和脂肪酸omega-3，抗發炎抗起來！兼具良好的蛋白質來源，每百克有十七克的蛋...

#死點(Dead Poit)與 #再生氣(Second Wind) 不知道大家在跑長距離的跑步，有沒有這樣的經歷，突然覺得肚子很痛、呼吸急促、心悸的非常痛苦時期,稱之為死點。 那這時候最容易出現此情況的原因！ 是呼吸及循環功能或身體的各個條件 #不適應 於該運動,且...

『教練！教練！為什麼我一個月瘦那麼少！？』 而常常聽到很多人，一個月瘦五公斤，六公斤，或是看到網路上減重一個月平均瘦十幾公斤的案例。 到底一個月要瘦幾公斤才好？ 我們食物拿起來看成份表，會發現一克脂肪有九大卡的熱量，一公斤脂肪（在身體裡）則大約有7700大卡的熱量要消耗。...

近期有研究指出，久坐對健康的傷害跟抽菸不相上下。 不知道大家有沒有發現，只要坐下，沒有幾分鐘就開始彎腰駝背，然後發現自己的儀態變得相當的差。不是躺在椅子上，就是趴在桌子上？ 久了又開始不舒服，又試著打直背伸展自己，雖然看起來是在矯正問題，而其實這樣僅僅是伸展，卻無法改善真正...