什麼才是熱身？

你還在做錯誤的熱身嗎？

阿鎧教練帶你檢視你的熱身！

劇烈運動前，大家都已經有所認同要有熱身！在這特別提到熱身與伸展其實並不相同，熱身是透過身體的活動致使全身的溫度提高，使身體可以達到劇烈運動的工作溫度。

具體上來說他有哪些功能呢？

1.肌肉當中血液循環的速度可以加快。

2.神經系統上的敏感度增加

3.肌紅蛋白與血色素的血氧濃度增加

4.神經衝動的傳導速度增加

5.肌肉的黏滯性降低

6.新陳代謝的化學反應降低

總結以上，熱身部位可使肌肉收縮力量、速度甚至活動範圍增加，熱身溫度增高之後更利於把氧氣送到全身各個部位！ 但就我的觀點來說，從學齡到現在接觸專業健身，看過往的經驗，有些運動課程帶的是靜態的拉伸來當作熱身！但其實這種熱身方式是錯誤的！

我列出以下三點：

1.靜態的拉伸是被動的伸展，肌肉之間的摩擦力非常小，並不足以提高工作溫度。

2.伸展的時候，新陳代謝並不會因為你拉伸而劇烈提高，效果不彰。

3.伸展的時候，肌肉與血管並不會膨脹，並不會產生熱量。

你還在用伸展來熱身嗎？該換換方法摟！