一個月究竟該瘦多少？
- 阿鎧教練
- 2021年1月17日
- 讀畢需時 2 分鐘
『教練！教練！為什麼我一個月瘦那麼少！？』
而常常聽到很多人，一個月瘦五公斤，六公斤，或是看到網路上減重一個月平均瘦十幾公斤的案例。
到底一個月要瘦幾公斤才好？
我們食物拿起來看成份表，會發現一克脂肪有九大卡的熱量，一公斤脂肪（在身體裡）則大約有7700大卡的熱量要消耗。
所以兩公斤脂肪我們要消耗大約15400大卡的熱量。
基於上面所講，假設一個月要單純減脂肪的話，我們一個月的熱量缺口要製造15400大卡的熱量（一天大約為513大卡），一般男性基礎代謝率大約落在1400-1700大卡，一般女性1100-1400大卡，所以一天我們要攝取少於這個數字500大卡，男性一天攝取熱量為900-1200大卡，女性為500-900大卡，而這樣的攝取熱量對一般的外食族實在是太難達到了（隨手拍個零食的熱量）
順帶一提，如過真的攝取這樣低熱量的飲食，會造成*溜溜球效應，導致更容易復胖。
你要達成這樣子的目標，除非你花了大量的時間去《運動》，吃得熱量很少，也是有可能達成，但大部份這樣的減重會瘦掉很多肌肉或是水分，並且太快的減重很容易會造成皮膚鬆馳。這樣下來的結果卻是降低基礎代謝量，反而更是得不償失的失去了寶貴的肌肉
所以瘦的速度慢，其實沒有關係，重點是真的有再瘦，而且不會復胖，另外皮膚不鬆弛也是一個重點
《我們要瘦一輩子》
雖然真的很想瘦，但我們不要有迷思一定要瘦的好快好快，慢慢瘦，瘦的久，不復胖才是最重要的一件事！
可同時參考衛福部健康署文章
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